Dieta de Ganho de Peso e Massa muscular: Malhação a noite.

Hey galera, essa é uma dieta que eu vou começar a fazer a partir de quarta-feira.

Café da manhã: 06:00
- 1 copo de suco
- 4 fatias de pao integral
- 1 copo de leite

Lanche da manhã: 09:00
- 1 Fruta (maçã, ameixa, banana, laranja)
- 2 batatas cozidas

Almoço: 12:00
- Arroz parborizado avontade
- feijao avontade
- salada a vontade
- 2 claras de ovos

Lanche da Tarde: 15:00
- Iogute
- 1 Fruta (maçã, ameixa, banana, laranja)

Ir pra academia : 17:30

Jantar: 19:00
- Arroz parborizado avontade
- Legumes e verduras
- feijao
- Bife de Frango

Ceia: 22:00
- Leite



Series e Repetições: iniciante
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